Как приобрести уверенность в себе?
Ведущий психолог УЗ «ГКБСМП» Кирута О.В.
Отличный и очень важный вопрос! Приобрести уверенность в себе — это не волшебный переход, а скорее путь, состоящий из маленьких, но регулярных шагов. Это навык, который можно и нужно развивать.
Предлагаю пошаговую инструкцию, которая объединяет самые эффективные стратегии.
- Работа с внутренним состоянием и мышлением.
Это фундамент. Без изменения мыслей все внешние действия будут даваться с большим трудом.
Бросьте вызов внутреннему критику.
Поймайте его (критика), когда слышите в голове «У тебя не получится», «Ты неудачник», — осознайте, что это говорит не голос истины, а ваш внутренний критик. Отделитесь от него, назовите его как-нибудь (например, «ворчун») — это помогает дистанцироваться. Оспорьте его, спросите: «А какие у меня есть доказательства, что это правда? Что я могу сделать, чтобы увеличить шансы на успех?» Замените на поддерживающую мысль - вместо «Я провалю это собеседование» скажите - «Я хорошо подготовился и сделаю всё, что в моих силах».
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
Возьмите лист бумаги и выпишите 10-15 своих качеств, навыков и талантов, которые вам в себе нравятся (не обязательно глобальных: «хорошо готовлю», «умею слушать», «ответственный»). Перечитывайте этот список, когда чувствуете упадок сил.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнивайте себя только с собой вчерашним. Ваш главный соперник — это вы сами.
Примите несовершенство.
Перфекционизм — главный враг уверенности. Позвольте себе ошибаться. Ошибка — это не приговор, а ценный опыт, урок. Стремитесь не к идеалу, а к прогрессу.
Практикуйте самосострадание.
Говорите с собой так, как говорили бы с лучшим другом, который оказался в трудной ситуации. Вы бы не стали его унижать, а поддержали бы. Делайте то же самое для себя.
- Действия и поведение (Самое главное!)
Уверенность не приходит до действия, она рождается в процессе и после него.
Выходите из зоны комфорта — но маленькими шагами.
Не нужно сразу пытаться стать оратором перед тысячной толпой. Поставьте себе небольшую, достижимую цель на день/неделю. Каждое такое маленькое достижение — это кирпичик в фундамент вашей уверенности.
Начните говорить: «Нет». Уверенность — это также уважение к своим границам, времени и ресурсам. Если вас о чем-то просят, а вам не хочется или неудобно, вежливо, но твердо откажите. Вам не нужно никому ничего доказывать.
Занимайтесь спортом.
Физическая активность — это не только про тело. Это мощный выброс эндорфинов (гормонов счастья). Когда ваше тело сильное и подтянутое, ваше психическое состояние автоматически улучшается.
Примите правильную позу.
Язык тела влияет на ваше самоощущение. Расправьте плечи, поднимите подбородок, улыбнитесь. Постойте 2 минуты в «позе супергероя» (руки на бедрах, грудь вперед) перед сложным разговором. Это работает!
Начните действовать, даже если боитесь.
Уверенные люди — не те, кто не испытывает страх, а те, кто преодолевают его. Страх — это просто сигнал, что вы выходите из зоны комфорта.
- Внешние изменения и окружение
Следите за своим внешним видом.
Вам не обязательно носить дорогую одежду, но она должна быть чистой, опрятной и такой, в которой вы чувствуете себя «в своей тарелке». Когда вы знаете, что выглядите хорошо, это придает внутренний стержень.
Окружите себя поддерживающими людьми.
Проводите меньше времени с теми, кто вас критикует и унижает. Ищите тех, кто верит в вас, хвалит ваши успехи и вдохновляет. Меняйте окружение, если оно вас тянет вниз.
Научитесь принимать комплименты.
Просто говорите: «Спасибо!» без оправданий и встречных «да нет, я ничего особенного не сделал». Это учит ваш мозг принимать положительную обратную связь.
Помогайте другим.
Когда вы помогаете кому-то (советом, делом, поддержкой), вы чувствуете свою ценность и компетентность. Это мгновенно повышает самооценку.
- Долгосрочные инвестиции в себя.
Развивайте навыки и учитесь новому.
Запишитесь на курсы, читайте книги, осваивайте хобби. Компетентность рождает уверенность. Чем больше вы знаете и умеете, тем увереннее чувствуете себя в разных ситуациях.
Ведите дневник успехов.
Каждый вечер записывайте 3-5 вещей, которые у вас получилось сделать сегодня (даже если это «встал с постели и приготовил завтрак»). Со временем вы увидите, сколько всего вы на самом деле можете.
Что запомнить:
- Будьте терпеливы. Вы годами учились себя ругать, чтобы изменить это, потребуется время.
- Действуйте, а не ждите. Уверенность не упадет на вас с неба. Она придет как награда за ваши смелые поступки.
Вы уже сделали первый шаг — задали этот вопрос. Теперь осталось начать действовать. У вас все получится.
