Как спастись от аномальной жары

 

• Пить больше воды. Употреблять не менее двух-трех литров в день, чтобы избежать обезвоживания. Не потреблять сладкие газированные напитки и алкоголь.
• Оставаться в прохладных местах. Использовать кондиционер или вентиляторы. При их отсутствии посещать торговые центры, библиотеки или другие общественные места с охлаждением.
• Избегать солнца в пик жары. Ограничивать пребывание на улице с 11:00 до 17:00. При выходе на улицу брать шляпы, зонты и солнцезащитный крем.
• Носить легкую одежду. Выбирать светлую, свободную из натуральных тканей (хлопок, лен).
• Охлаждать тело. Принимать прохладный душ, использовать влажные полотенца или спреи с водой.
• Снижать физическую активность. Избегать интенсивных тренировок в жару, особенно в дневное время.
• Следить за питанием. Употреблять легкую пищу (фрукты, овощи, салаты), избегать тяжелых и жирных блюд.
• Проветривать помещение ночью. Открывать окна в темное время суток, когда температура падает до 20-23 градусов, чтобы охладить квартиру.
• Защищать дом от жары. Закрывать окна и шторы днем, чтобы блокировать солнечный свет.
• Следить за здоровьем. Обращать внимание на симптомы теплового удара (головокружение, тошнота, слабость). При их появлении немедленно идти к врачу.
• Помогать уязвимым группам. Проверять состояние пожилых людей, детей и тех, у кого есть хронические заболевания, так как они более уязвимы к жаре.

Соблюдая данные правила, можно вести нормальный образ жизни и максимально сохранить своё здоровье и здоровье своих детей!

По материалам интернета 08.07.2025