Настоящий отдых – это навык

 

Ведущий психолог БСМП Кирута О.В.

Мы часто воспринимаем отдых как безделье или просто отсутствие работы, но на самом деле умение качественно восстанавливаться — это такой же сложный навык, как вождение машины или тайм-менеджмент.

Если отдых не восполняет ресурс, а оставляет чувство «вроде ничего не делал, но устал ещё больше», значит, этот навык не усовершенствован.

Вот из чего складывается настоящий отдых, как система умений.

1. Навык сенсорной тишины.

Наш мозг устает не столько от работы, сколько от обработки сенсорного мусора.

Псевдоотдых (как делать нельзя).

Листать ленту соцсетей или смотреть сериалы. Мозг продолжает обрабатывать информацию, эмоции чужих людей и световые раздражители.

Настоящий навык (усовершенствование навыка).

Умение выдерживать тишину. Закройте глаза на 10 минут, уберите экраны, посмотрите на небо или воду.

Сенсорная тишина помогает мозгу восстановить ресурсы внимания, истощенные информационным шумом.

2. Навык переключения (а не выключения).

Главная ошибка — пытаться «ничего не делать». Если вы устали морально (решали задачи, вели переговоры), отдых в этом случае — это физическая нагрузка. Если устали физически, то хорошим отдыхом будет интеллектуальная или творческая деятельность, но легкая и приятная.

Суть навыка. Научиться определять, что именно устало, и нагружать противоположную систему.

3. Навык завершения гештальтов.

Большая часть усталости — это не сделанные дела, которые «висят» в фоновом режиме и используют оперативную память мозга.

Суть навыка. Умение искусственно «закрывать» день. Составить список незавершенного на завтра и сказать себе: «Сейчас 18:00, я все записал, я имею право забыть об этом до утра». Это волевое усилия помогает «отдыхать» без чувства тревоги.

4. Навык спонтанности и права на неэффективность.

Взрослые люди отдыхают «по протоколу» — это йога по расписанию, чтение «полезных» книг, 30 минут кардионагрузки. Все это замечательно, но это превращает отдых в ещё одну работу.

Суть навыка. Разрешить себе роскошь быть бессмысленным. Петь фальшиво, рисовать каракули, собирать пазл вверх ногами, просто сидеть на лавочке. Это глубочайшая форма восстановления, доступная тем, кто разрешил себе быть несовершенным.

5. Навык растягивания удовольствия.

Настоящий отдых редко бывает активным (как вечеринка или алкоголь, после которых нужно отдыхать отдельно). Настоящий отдых — это про замедление.

Суть навыка. Научитесь чувствовать оттенки процесса.

Пить чай, ощущая температуру кружки и вкус, а не залпом перед монитором.

Идти пешком, замечая запахи, а не потому, что «10 тысяч шагов надо нашагать».

Домашнее задание для формирования навыка. Попробуйте технику «Режим существа». Выделите час, в который вы запрещаете себе быть «человеком, делающим». Вы — просто живое существо. Можно лежать, смотреть в окно, нюхать кота, ходить босиком. Как только рука тянется к телефону или появляется мысль «надо бы полезное что-то сделать», сразу же говорите себе: «Я отдыхаю. Я его тренирую свой навык».