Разбитое стекло: почему психологические травмы не видны глазу

 

Ведущий психолог БСМП Кирута О.В.

Психологическое давление (прессинг) — это форма манипуляции и воздействия на человека, при которой нарушаются его психологические границы. Цель этого воздействия – заставить человека думать, чувствовать или действовать определенным образом против его воли или интересов.

Давайте разберем это понятие подробно.

Существует два вида воздействия

1. Нефизическое воздействие — это когда используются слова, интонации, жесты, молчание, создаются определенные обстоятельства.
2. Нарушение границ – это когда давящий человек игнорирует ваши потребности, чувства и право на собственное мнение.

Какая же цель этих действий —это контроль. Делается это для того, чтобы получить власть над вашим выбором, поведением, эмоциями, внести дисбаланс сил во взаимоотношении.

Где чаще всего встречается прессинг?

• Личные отношения. С партнером, родителями, детьми, друзьями.
• Работа. Со стороны коллег (моббинг) — это систематическое, преднамеренное и жестокое преследование или запугивание человека в коллективе; или со стороны начальства (боссинг) — это форма травли, психологического насилия на рабочем месте. Жертвой выступает подчиненный, агрессором — босс, отсюда и название.
• В сфере продаж или при переговорах. Навязывание ненужной услуги или условий.
• В сфере маркетинга - «не упусти свой шанс!», «Акция только сегодня!»
• Социальные группы. Давление сверстников, взаимоотношения в сектах и в некоторых коллективах.

 

Какие бываю приемы и методы психологического давления

1. Манипулятивные тактики

• Вызывать чувство вины - «если ты меня любишь/уважаешь, то...» 

        «после всего, что я для тебя сделал...»

• Запугивать. В виде прямых или скрытых угроз (увольнение, разрыв отношений, скандал).
• Играть на жалости. Постоянное подчеркивание своей слабости, беспомощности, чтобы вы чувствовали себя обязанным помочь.
• Льстить или подкупать. «Только ты такой умный сможешь это сделать», чтобы потом было сложнее отказать.
• Игнорировать (бойкот). Лишение внимания и общения как наказание за непослушание.

2. Логические уловки и когнитивные искажения

• Навешивание ярлыков. «Ты просто безответственный/эгоист/истеричка».
• Газлайтинг. Систематическое отрицание ваших чувств, воспоминаний или восприятия реальности -«этого не было», «тебе показалось», «ты все выдумываешь».
• Подмена понятий. Уход от прямого ответа, перевод темы.
• Ультиматумы - «или так, или никак», «решай сейчас же».

3. Эмоциональный прессинг

• Активная агрессия - крик, агрессия, истерика. Создание атмосферы страха и дискомфорта.
• Пассивная агрессия - колкие шутки, сарказм, невыполненные обещания, опоздания.
• Создание зависимости - «без меня ты ничто», «только я тебя по-настоящему понимаю».

Как же противостоять психологическому давлению, прессингу?

1. Необходимо осознать и признайте факт давления. Если вам дискомфортно, вы чувствуете вину, страх или злость без очевидной причины — это тревожный сигнал. Продиагностируйте себя, задав вопрос: «Чего хочет добиться от меня этот человек?», «Мои ли это желания?»

2. Установите личные границы:

• Говорите прямо и четко: «Мне не нравится, когда на меня кричат. Если это продолжится, я прекращу разговор».
• Используйте «Я-сообщения»: «Я чувствую себя виноватым, когда ты так говоришь, но мое решение — это...»
• Право сказать: «НЕТ». Не оправдывайтесь слишком много. «Нет, это мне не подходит» — достаточное объяснение.

3. Какие можно использовать техники во время атаки?

• Техника «Заезженная пластинка»: спокойно повторяйте свою позицию, не вдаваясь в споры и объяснения.
• Техника «Взятие паузы»: «мне нужно время подумать», «давай вернемся к этому разговору позже».
• Техника «Прояснения ситуации». Задавайте уточняющие вопросы — это сбивает манипулятора с толку: «что именно ты имеешь в виду?»,

         «почему для тебя так важно, чтобы я это сделал?»

• Техника «Стоп спешка». Не поддавайтесь на спешку: «Ты должен решить сейчас!» — «Если нужно решить прямо сейчас, то мой ответ — нет».

4. Позаботьтесь о себе:

• Повышайте самооценку: на уверенного в себе человека сложнее надавить.
• Обеспечьте себя поддержкой близких людей: обсудите ситуацию с теми, кому доверяете, чтобы проверить свою оценку реальности.
• Снижайте значимость ситуации: спросите себя: «Что самое страшное произойдет, если я откажу?» Часто последствия не так ужасны, как их рисует манипулятор.

Из всего перечисленного сделаем вывод:

Психологическое давление — это атака на ваши личные границы.

Главное оружие против него – это распознавание, четкие границы и внутренняя уверенность в своем праве на собственный выбор и чувства.

Если давление носит систематический характер, исходит от близкого человека (партнер, родитель) и вызывает у вас серьезные страдания, тревогу, потерю себя — это повод обратиться к психологу. Специалист поможет выстроить здоровые границы и стратегии защиты.