Сосредоточенная собранность

Ведущий психолог «УЗ ГКБСМП» Кирута О.В.

Предлагаю Вашему вниманию пошаговый подход к формированию здоровой и эффективной психологической цели.

1. Установка. От «надо» к «хочу» — поиск истинной мотивации.

• Цели, навязанные извне (обществом, родными, модой) не работают.

Задайте себе вопрос «Зачем?» (минимум 5 раз).

Пример: хочу выучить английский язык.

• Зачем? — Чтобы получить повышение.
• Зачем? — Чтобы больше зарабатывать.
• Зачем? — Чтобы чувствовать стабильность и обеспечить семью.
• Зачем? — Чтобы быть спокойным и уверенным.

Истинная цель — это чувство спокойствия и уверенности. Английский язык — это лишь один из возможных путей комфортного пребывания.

• Фокус на чувствах и состояниях.

Вместо цели «похудеть на 10 кг».  Сформулируйте цель - «чувствовать себя энергичным, легким и комфортно в своем теле».

Вместо цели «больше зарабатывать» — поставьте цель «чувствовать финансовую безопасность и свободу выбора».

Такие цели глубже и устойчивее.

2. Формулировка. Умные и экологичные цели.

• Гибкость на пути к цели. Конкретика важна, но мир меняется. «Выучить 1000 слов по английскому языку к июню» — это хорошая цель, но будьте готовы скорректировать сроки или методы, если жизнь внесет свои правки.
• Экологичность цели. Хороша цель, которая не противоречит другим важным для вас сферам, она не влияет на здоровье, взаимоотношения и отдых. Если цель «строить бизнес» заберет все время предназначенное семье, а семья для вас ценность, то это не экологично. Нужен баланс.
• Фокус на процесс к цели, а не только на результат. Наслаждайтесь не только фактом сброшенных килограммов, а процессом - вкусной здоровой едой, ощущениями после тренировки. Это делает путь радостным.

3. Психологическая подготовка. Установки и ожидания.

• Примите цикличность на пути к цели.

Энтузиазм в январе, спад в феврале-марте — это нормально. Важно не бросать при спаде, а перейти в режим «минимальных действий» (например, не час спорта, а 15 минут зарядки).

• Разрешите себе ошибаться.

Пропустили день — не значит, что все пропало. Мышление «все или ничего» — главный враг изменений. Просто вернитесь к плану на следующий день.

• Замените «я должен» на «я выбираю».

Это радикально меняет ощущение. «Я выбираю сегодня пойти на пробежку, чтобы чувствовать себя бодрым» — это про силу и осознанность, а не про долг.

• Будьте себе лучшим другом, а не строгим начальником.

Подбадривайте себя, хвалите за маленькие шаги, будьте снисходительны.

4. Инструменты и окружение.

• План, а не просто мечта.

Разбейте большую цель на крошечные шаги. Что я могу сделать сегодня? На этой неделе?

• Визуализация.

Создайте «Карту желаний» (коллаж) или напишите письмо из «будущего декабря», описывая, как вы достигли всего, что хотели, и как себя чувствуете.

• Поддержка.

Расскажите о своих намерениях тем, кто вас поддержит, или найдите единомышленников.

• Регулярный пересмотр.

Раз в месяц сверяйтесь с целями. Они все еще актуальны? Что нужно скорректировать?

Короткий чек-лист для настроя прямо сейчас:

1. Я отпустил(а) прошлые неудачи и поблагодарил(а) себя за опыт.
2. Мои цели — это МОИ цели, они ведут меня к моим ценностям (спокойствию, радости, любви, развитию).
3. Я фокусируюсь на том, какой человек я становлюсь в процессе (здоровый, знающий, заботливый), а не только на цифре на весах или счете.
4. Я дал(а) себе разрешение на гибкость и небольшие ошибки.
5. Я знаю первый маленький шаг для каждой цели и готов(а) его сделать.

Удачи в достижении новой цели.