Спорт и физкультура
Физическая культура – это часть общей культуры общества, которая
способствует сохранению и укреплению здоровья человека, его физическому развитию и формированию здорового образа жизни. Физическая
культура повышает устойчивость организма к действиям неблагоприятных
факторов окружающей среды (стрессов, гипоксии, травм и др.). Велика ее
роль в повышении иммунитета организма человека, а именно сопротивляемость простудным заболеваниям и инфекциям.
Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности, функционального состояния организма, который и является основой физического и психического благополучия.
Что происходит в организме, когда мы достаточно активны?
- Оптимизация работы центральной нервной системы.
- Совершенствование механизмов регуляции работы вегетативных систем.
- Нормализация обмена веществ.
- Совершенствование работы сердечно-сосудистой системы.
- Совершенствование работы дыхательной системы.
- Совершенствование опорно-двигательного аппарата.
Все взрослые должны избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, и взрослые, которые хотя бы сколько-нибудь физически активны, получают некоторую пользу для своего здоровья.
Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны повышать уровень физической активности до умеренного, и заниматься по крайней мере, 150 минут в неделю (2 часа и 30 минут) или 75 минут (1 час и 15 минут) в виде интенсивной аэробной физической активности. Продолжительность одного занятия при аэробной нагрузке должна быть не менее10 минут и предпочтительно равномерно распределена в течении недели.
Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослые должны повышать физическую активность в виде аэробных нагрузок до 300 минут в неделю(5часов) при умеренном уровне физической активности, или до 150 минут в неделю при интенсивном уровне физической активности. При занятиях сверх этого может быть получена большая польза для здоровья.
Как повысить повседневную физическую активность?
Чтобы выработать положительную мотивацию и хотя бы встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку заниматься систематическими тренировками и увеличение повседневной физической активности за счет выполнения физических нагрузок бытового характера. С целью достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:
- отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично- лифта, ходить пешком;
- заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнастикой в тренирующем режиме
- начать регулярные занятия каким – либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.)
- играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и пр.)
